Med den nye Abilia XC-Mill 2700 kan du enkelt kjøre motbakke intervallene på rulleski hjemmefra. Dette er en av de beste treningsmetodene for å øke ditt maksimale oksygenopptak, og også perfekt for å bli en bedre langrennsløper.
Langrenn er en form for aerob trening, også kalt utholdenhetstrening. Dette er en treningsform som hele tiden krever oksygentilførsel til musklene som arbeider. Muskulaturen er helt avhengig av å få tilført nok oksygen for å holde kroppen i gang og for å unngå melkesyre. Prestasjonen i utholdenhetsidretter som langrenn stiller derfor krav til et høyt maksimalt oksygenopptak. Oksygenet fraktes med blodet og ettersom det er hjertemuskulaturen som har i oppgave å pumpe blod rundt i kroppen vår er dette trening av hjertemuskulaturen. Jo mer oksygen hjertet klarer å pumpe ut per minutt, jo mer oksygen blir fraktet til musklene som arbeider, og jo høyere tempo kan du holde. Dette kalles aerob kapasitet og er den viktigste faktoren i utholdenhetsidretter. For å øke denne aerobe kapasiteten må du altså øke ditt maksimale oksygenopptak og dette gjøres effektivt gjennom intervalltrening.
Intervalltrening kan gjøres på mange forskjellige måter og det finnes ingen fasit på hvordan du skal trene intervall. Et eksempel er den mye brukte 4×4 minutter med 1 minutt pause. Den er også vist å fungere bra for trening mot å bedre ditt maksimale oksygenopptak.
Med et bedre maksimalt oksygenopptak vil du ikke bare ha muligheten til å gå raskere på ski, men du vil også i større grad kunne gå mer riktig på ski. Skal du gå teknisk riktig på ski, spesielt i motbakker, krever dette en viss utholdenhet. Dette fordi diagonalgang og staking i motbakker bruker store muskelgrupper samtidig. Da er du avhengig av mye kraft per tak og da også mye oksygen tilgjengelig i muskulaturen.
Blogg Treningspartner 